Sabias que dedicamos um terço da nossa vida a dormir? Segundo diferentes estudos, um em cada três adultos tem problemas em conciliar o sono. A duração do sono noturno e a sua qualidade varia em função da idade, do estado de saúde, do estado emocional e outros fatores. Na ASPY Prevenção (do Grupo Atrys), falamos-te da importância de dormir e como podes cuidar da qualidade do teu sono:
Por que é que necessitamos de dormir e quais são os câmbios reais que o nosso cérebro representa?
O sistema linfático funciona principalmente enquanto dormimos e diminui rapidamente em 95% quando acordamos. Isto explicaria em parte a necessidade do sono para manter uma correta saúde cerebral. Dormir tem um efeito restaurativo.
Por outro lado, dormir depois de aprender ajuda a consolidar a memória e melhora a capacidade de ideias, assim como o desenvolvimento de novas soluções a problemas complexos.
Quais são os efeitos de não dormir?
Mantermo-nos despertos por largos períodos de tempo gera cansaço, perda de atenção e senso. Também pode causar falhas cognitivas, como a perda de racionalidade e irritabilidade.
A principal alteração do sono é a insónia, que pode incluir desde a dificuldade em adormecer até ao despertar precoce ou despertares frequentes, passando pela sensação de ter dormido mas não ter descansado e a sensação de cansaço durante o dia.
Como podes ter um sono reparador?
Na ASPY, recomendamos as seguintes ações a ter em conta antes de dormir:
- Cuida da tua alimentação: procura fazer um jantar ligeiro, pelo menos una hora antes de te deitares.
- Evita aparelhos eletrónicos imediatamente antes de dormir.
- Se te custa conciliar o sono ou tens algum despertar precoce, sai do quarto para um lugar tranquilo, não ligues nenhum aparelho eletrónico e podes tomar uma pequena infusão quente (nem chá, nem café).
- Respeita os horários: a mesma hora para jantar e para te deitares.
- Evita excitantes às horas prévias à noite tais como café, chá, álcool, etc.
