Hoje é o Dia Europeu da Prevenção dos Riscos Cardiovasculares, uma doença que é uma das principais causas de morte a nível mundial e que, de acordo com dados do INE, liderou as estatísticas de mortalidade em Espanha durante o primeiro semestre de 2024, juntamente com o cancro.
A prevenção do risco cardiovascular é essencial para manter uma boa saúde e evitar doenças do coração e dos vasos sanguíneos.
Que medidas devemos adotar para cuidar do nosso coração e do nosso sistema vascular?
De acordo com o nosso Serviço Comum de Prevenção, sempre atento ao nosso bem-estar e segurança, para cuidar do coração, é essencial manter um estilo de vida saudável: alimentação equilibrada, exercício físico regular, peso adequado, não fumar e minimizar o consumo de álcool. O controlo da tensão arterial, do colesterol e da diabetes, bem como os exames médicos e a gestão do stress, são fundamentais para prevenir as doenças cardiovasculares.
Hoje queremos salientar a importância de manter uma alimentação equilibrada e saudável.
Que alimentos promovem a nossa saúde cardiovascular?
Abundância de frutas e legumes:
- Variedade: Incluir uma grande variedade de frutas e legumes de cores diferentes para obter uma diversidade de vitaminas, minerais e antioxidantes.
- Quantidade: O objetivo é comer pelo menos 5 porções de vegetais por dia.
- Benefícios: As frutas e os legumes têm poucas calorias e são ricos em fibras, o que ajuda a controlar o peso e o colesterol.
Cereais integrais:
- Fontes: Optar por pão integral, arroz integral, aveia, quinoa e outros cereais integrais.
- Benefícios: Os cereais integrais são ricos em fibras e hidratos de carbono lentos, o que ajuda a baixar o colesterol e a melhorar a saúde do coração.
Proteínas:
- Fontes: Escolha peixes brancos e oleosos (especialmente peixes oleosos ricos em ómega 3), frango sem pele, peru, legumes e tofu.
- Limite: Reduzir o consumo de carnes vermelhas e processadas, uma vez que estas são ricas em gorduras saturadas.
Gorduras saudáveis:
- Fontes: Incluir abacate, nozes, sementes e azeite.
- Limite: Evitar as gorduras saturadas (encontradas em carnes gordas e produtos lácteos gordos) e as gorduras trans (encontradas em alimentos processados).
Produtos lácteos com baixo teor de gordura:
- Opções: Escolha leite magro ou com baixo teor de gordura, iogurte com baixo teor de gordura e queijo.
- Benefícios: Os produtos lácteos com baixo teor de gordura fornecem cálcio e outros nutrientes essenciais sem o excesso de gordura saturada.
Reduzir o sódio:
- Sugestões: Limitar o consumo de alimentos processados, fast food e sal adicionado.
- Benefícios: A redução do sal ajuda a controlar a tensão arterial.
Controlar o açúcar:
- Limitar: Reduzir o consumo de bebidas açucaradas, sobremesas e alimentos processados ricos em açúcar.
- Benefícios: Reduzir o consumo de açúcar ajuda a prevenir a diabetes e outras doenças cardiovasculares.
Hidratação:
- Água: Beber água suficiente ao longo do dia, no mínimo 2 litros.
- Evitar: Limitar o consumo de bebidas açucaradas e alcoólicas.
Outros conselhos:
- Cozinhe em casa: Preparar as suas próprias refeições permite-lhe controlar os ingredientes e as porções.
- Leia os rótulos: Preste atenção às informações nutricionais dos alimentos processados.
- Planeie as suas refeições: Planear as suas refeições ajuda-o a fazer escolhas saudáveis e a evitar opções pouco saudáveis. Faça o seu menu.
- Consulte um profissional: Um nutricionista ou o seu médico pode ajudá-lo a criar um plano alimentar adaptado às suas necessidades e preferências.
Seguindo estas diretrizes, pode construir uma dieta equilibrada que promove a saúde do coração e reduz o risco de doenças cardiovasculares.
Graças à nossa filial de Prevenção em Espanha, os colaboradores do grupo neste país têm acesso ao teste genético de trombofilia, recentemente lançado. Este teste é de grande importância, uma vez que a trombofilia pode aumentar o risco de eventos cardiovasculares, tanto venosos como arteriais. A avaliação e a gestão adequadas desta condição são essenciais para reduzir este risco.
