Hoy se celebra, el Día Europeo de Prevención de riesgo Cardio, una afección que figura entre las principales causas de mortalidad a nivel global y que, según datos del INE, lideró las estadísticas de fallecimientos en España durante la primera mitad de 2024, junto con el cáncer.
La prevención del riesgo cardiovascular es fundamental para mantener una buena salud y evitar enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos.
¿Qué medidas debemos tomar para cuidar nuestro corazón y sistema vascular?
Según nuestro Servicio de Prevención Mancomunado, siempre atento a nuestro bienestar y seguridad, para cuidar el corazón, es esencial mantener un estilo de vida saludable: dieta equilibrada, ejercicio regular, peso adecuado, no fumar y moderar minimizar el consumo de alcohol. Controlar presión arterial, colesterol y diabetes, junto a revisiones médicas y manejo del estrés, son clave para prevenir enfermedades cardiovasculares.
Hoy queremos hacer hincapié en la importancia de mantener una dieta equilibrada y saludable.
¿Qué alimentos promueven nuestra salud cardiovascular?
Abundancia de frutas y verduras:
- Variedad: Incluye una amplia gama de frutas y verduras de diferentes colores para obtener una diversidad de vitaminas, minerales y antioxidantes.
- Cantidad: Intenta consumir al menos 5 porciones vegetales al día.
- Beneficios: Las frutas y verduras son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que ayuda a controlar el peso y el colesterol.
Granos enteros:
- Fuentes: Opta por pan integral, arroz integral, avena, quinoa y otros granos enteros.
- Beneficios: Los granos enteros son ricos en fibra y carbohidratos lentos, lo que ayuda a reducir el colesterol y mejorar la salud del corazón.
Proteínas:
- Fuentes: Elige pescado blanco y azul (especialmente azul rico en omega-3), pollo sin piel, pavo, legumbres y tofu.
- Limita: Reduce el consumo de carnes rojas y procesadas, ya que son altas en grasas saturadas.
Grasas saludables:
- Fuentes: Incluye aguacate, frutos secos, semillas y aceite de oliva.
- Limita: Evita las grasas saturadas (presentes en carnes grasas y productos lácteos enteros) y las grasas trans (presentes en alimentos procesados).
Lácteos bajos en grasa:
- Opciones: Elige leche descremada o baja en grasa, yogur y queso bajos en grasa.
- Beneficios: Los lácteos bajos en grasa proporcionan calcio y otros nutrientes esenciales sin el exceso de grasas saturadas.
Reduce el sodio:
- Consejos: Limita el consumo de alimentos procesados, comida rápida y sal añadida.
- Beneficios: Reducir la sal ayuda a controlar la presión arterial.
Controla el azúcar:
- Limita: Reduce el consumo de bebidas azucaradas, postres y alimentos procesados con alto contenido de azúcar.
- Beneficios: Disminuir el azúcar ayuda a prevenir la diabetes y otras enfermedades cardiovasculares.
Hidratación:
- Agua: Bebe suficiente agua a lo largo del día, 2 litros mínimo.
- Evita: Limita el consumo de bebidas azucaradas y alcohólicas.
Consejos adicionales:
- Cocina en casa: Preparar tus propias comidas te permite controlar los ingredientes y las porciones.
- Lee las etiquetas: Presta atención a la información nutricional de los alimentos procesados.
- Planifica tus comidas: Planificar tus comidas te ayuda a tomar decisiones saludables y evitar opciones poco saludables. Elabora tú Menú.
- Consulta a un profesional: Un nutricionista o tu médico puede ayudarte a crear un plan de alimentación personalizado para tus necesidades y preferencias.
Al seguir estas pautas, puedes construir una dieta equilibrada que promueva la salud de tu corazón y reduzca el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Gracias a nuestra filial de Prevención en España, los empleados del grupo en este país tienen acceso al test genético de Trombofilia, lanzado recientemente. Este test es de gran relevancia, ya que la trombofilia puede aumentar el riesgo de eventos cardiovasculares, tanto venosos como arteriales. La evaluación y el manejo adecuados de esta condición son esenciales para reducir dicho riesgo.
Si deseas más información o estás interesado, escríbenos a participa@atryshealth.com
